Come bisogna alimentarsi?
Ciao !
Mi sembrate tutte persone super allenate e esperte, per cui mi permetto di chiedervi qualche consiglio.
Per andare al lavoro e tornare utilizzo sempre la mia bicicletta, alle 8h45 parto per un'ora di strada e alle 21h00 riparto verso la mia dolce casa ! Lo so, niente di speciale, ma ho un problema, non riesco ad alimentarmi correttamente e mi sento sempre stanchissimo! Cosa mi consigliate di mangiare di mattina prima di partire senza avere un mattone sullo stomaco?senza svegliarmi due ore prima !!! (normalmente tra la discesa del letto e la salita in bici ci metto massimo 15 min. !!!)
Soggetto poco interessante ma non so proprio più come fare del resto ormai parto a stomaco vuoto !!!
Grazie per le vostre risposte e scusatemi per il mio italiano !
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Ciclistica cura con amore le bici degli
commenti
fai un po' di corsa a piedi la domenica, e già andrà meglio.
per il resto divertiti, vai a sensazioni. Non ci sono regole.
E attento: può diventare una droga.
http://americancyclo.wordpress.com/
Confessioni di un ciclista pericoloso.
Con la bocca?!...
partire senza aver messo nulla nello stomaco è un errore, sarebbe meglio fare colazione e partire non in 15 minuti ma con un più calma, il passaggio di stato tra sonno e attività fisica non deve essere così repentino, non ti dico 2 ore ma alzati con una mezz'ora di anticipo (anche 40 min.), fai colazione e poi normale come fino ad ora. Se riuscissi a fare anche del fondo durante la settimana o la domenica non sarebbe male. Non ti far mancare il riso nella dieta, ha il profilo glucidico più completo ed indicato per ogni attività fisica.
P.s. questo in generale, a meno che tu non abbia scompensi nutrizionali o fisici.
M!!!
quoto pienamente quanto detto da mikeyangel. anche perchè mi sembra troppo poco un quarto d'ora per svegliarsi, alzarsi, mangiare, lavarsi,vestirsi e uscire di casa. come fai? non riesco mai a metterci meno di un'ora e dimentico sempre qualcosa (chessò... chiavi, fazzoletto, di mettere calze uguali, chiudere la patta dei calzoni, mutande...)
Con la patta dei calzoni aperta e senza le mutande non deve essere molto simpatico per il tuo "amico".
M!!!
si beh... però non succede contemporaneamente.
Visto che un'ora di bici la mattina e uno la sera a stomaco vuoto non sono proprio uno scherzo, io di consiglierei una "normale" colazione per la mattina (caffelatte, fette biscottate, marmellata, ecc. a tuo piacimento) e magari uno spunto poco prima di partire per il ritorno (frutto, paninetto ecc.).
Se io parto a stomaco vuoto alle 21 con la bici giuro che azzanno il primo passante sopra gli 80kg :D
http://lanerossi.altervista.org
è il segno dei tempi, uma volta mangiagatti, adesso mangiamatti...
M!!!
ecco, un altro vantaggio di andare molto in bici: dipende anche dalla corporatura, ma molto spesso si scende al di sotto degli 80 kg e non si è più prede appetibili da lanerossi
Come si fa?
Intendo, a scendere sotto gli 80kg! Io non ci riesco da anni ormai... :)
Spero di non trovarmi mai tra le 21 e le 22 sulla strada di Lanerossi...
totalmente OT (ma perdonerete): cercasi ADIMANT urgentissimamente!! (batti un colpo se leggi)
vorrei sapere come si fa ad arrivare a 70 senza smettere di andare in bici, a piedi, correre, nuotare, andare in montagna...
se sei troppo stanco....beh, scusa, eh...., ma prima di tutto lavora di meno..... passi 11 ore al giorno nel luogo di lavoro?!
Partire a stomaco vuoto si fa in realtà abbastanza spesso quando si lavora il fondo per stimolare il consumo dei grassi, contando sul fatto che il corpo, non avendo a disposizione zuccheri a combustione veloce deve accellerare il ricorso alle riserve adipose. Se sei un po' sovrappeso e non esageri con lo sforzo potrebbe non essere una cattiva abitudine.
Non è solo quello che mangi prima, ma anche quello che mangi dopo: dopo lo sforzo si deve recuperare il livello glicemico proprio per eliminare quel senso di spossatezza che deriva dall'abbassamento della glicemia.
Quello che puoi fare è mangiare carboidrati dopo lo sforzo per tornare in pari e sentirti realmente tonificato. Un panino, crackers, grissini...
Di fondamentale importanza è anche scofanarsi una porzxione abbondante di pepata di cozze e/o brasato con le cipolle prima di andare in sella.
Grazie mille ! vedrö di seguire i vostri consigli ! :)
Posso consigliare di integrare la dieta con vitamina B, vitamina E, potassio e magnesio.
Io mi sto prepararndo per la prima Randoneè e mi alimento secondo canoni della dieta mediterranea (-20 grammi a tutto... sono a dieta) ed integro con queste cose.